Tabata Formation et d’autres méthodes de formation pour perdre du poids
Comment perdre du poids avec Tabata Training et comment le personnaliser
Si vous ne pouvez pas perdre du poids avec l’exercice cardiovasculaire quotidien, si vous ne voyez aucun résultat dans l’amélioration de la performance ou la perte de poids, il est temps de connaître la formation Tabata et toutes les autres méthodes d’entraînement qui vous aideront à perdre du poids sainement et efficacement.
Rester sur un tapis roulant, un vélo d’appartement ou une machine elliptique pendant plus de 30 minutes par jour en fait, pourrait être une erreur si vous pensez que cela vous amène à perdre du poids. Beaucoup associent la perte de poids exclusivement à l’activité cardiovasculaire et les méthodes d’entraînement « graisse burne » les plus populaires prévoient de travailler avec des exercices aérobies tels que la course à pied ou les vélos d’exercice, à une fréquence de fréquence cardiaque constante qui s’élève à environ 65/ 75% de la fréquence cardiaque maximale.
L’ activité cardio est un élément important dans le processus d’amincissement, mais pour des résultats plus efficaces, l’activité aérobie doit être combinée avec uneséance d’entraînement contre la résistance effectuée dans le gymnase :Tabata Training ,H.I.I.T.
La différence substantielle est que si les exercices d’intensité constante brûlent les graisses seulement pendant l’entraînement, ceux à forte intensité consomment des calories même après l’entraînement grâce à ce qui est défini par le concept d’EPOC (consommation excessive d’oxydes après l’exercice), qui est le résultat d’une série de processus biochimiques dont les fonctionnalités doivent être garanties par la bonne alimentation en oxygène jusqu’à la fin de la performance, augmentant ainsi la consommation d’oxygène après l’entraînement.
La méthode de formation H.I.I.T.
La méthode d’entraînement H.I.I.T. (entraînement par intervalles à haute intensité) pourrait être votre solution. Une séance d’entraînement dans laquelle cette méthode est utilisée ne peut durer que 20 minutes et consiste en une période d’échauffement suivie de répétitions d’exercices de haute intensité, entrecoupées de moments de récupération active. Cela rend l’entraînement plus « amusant » et plus court, apportant de meilleurs avantages même d’un point de vue psychologique.
Ainsi, les avantages sont multiples, et en plus de la perte de graisseplus élevée, en raison de l’ augmentation du métabolisme basalet des enzymes brûlant les graisses, vous obtiendrez également une augmentation de la musculaturedans les temps réduits en raison de l’augmentation de la production de testostérone. Le nombre de répétitions, leur durée et le temps de récupération sont toutes des variables qui sont modifiées, ainsi que par les différentes H4>Qu’ est-ce que Tabata Training
Quelle est la meilleure méthode HI.I.T. ? Le Dr Izumi Tabata, chercheur japonais qui a étudié la performance athlétique, a enregistré la méthode d’entraînement Tabata à l’Institut national de la santé et de l’alimentation de Tokyo au Japon.
Tabata Training fixe à la fois les objectifs de l’amincissement et de la croissance musculaire grâce à un programme unique à réaliser dans un court laps de temps et avec des progrès perceptibles déjà après 3 mois de travail face à 15/20 minutes par jour de formation pour 2/3 fois par semaine
Créer votre modèle Tabata Training est très simple :
- Réchauffez-vous avec3-5 minutes de marche sur le tapis roulant avec une vitesse maximale de 5 km/h
- Choisissez 8 exercices en alternance pour tous les districts corporels
- Réglez la minuterie sur votre smartphone 20″ de travail et 10″ repos pour un total de 4 minutes par tour en augmentant le degré de formation sera possible d’augmenter à la fois le nombre de tours de Tabata et le niveau de difficulté des exercices individuels
- N’ oubliez pas de ne jamais dépasser 20 minutes ou 5 tours de tabata
Prêt à perdre du poids avec Tabata Training ? Bonne séance d’entraînement !