Hatha Yoga : avantages, positions et exercices
L’ une des formes les plus populaires de yoga dans le monde est sans aucun doute leHatha Yoga, également connu sous le nom de yoga de force.
Voyons ensemble quelles sont ses caractéristiques, les asanas inclus dans la discipline et comment il peut être utile de se remettre en forme.
HATHA YOGA : LE SENS ET LES ORIGINES DE LA DISCIPLINE
B.K.S. Iyengar, professeur de yoga et exposant le plus important dans le monde de cette activité, en expliquant le sens du hatha yoga a dit que :
« Ha » signifie soleil, qui est le soleil de notre corps, c’est-à-dire l’âme et « tha » signifie lune, qui est notre conscience. L’énergie du soleil ne disparaît jamais, car la lune s’estompe chaque mois, puis de nouveau de la nouvelle lune devient pleine.
»
Mais la définition du maître Iyengar n’est pas la seule au monde. Pendant la pratique, les muscles travaillent sans relâche pour prendre la bonne position et cela conduit à une augmentation de la force. Pour cette raison, une telle discipline est également connue comme yoga de force ou même yoga d’effort .
Le yoga de force est né en Inde et au Tibet mais, contrairement à ce que vous pourriez penser, ce n’est pas une pratique religieuse hindoue. Ses origines, en effet, semblent enfermées dans deux livres anciens inspirés par cette pratique : leHatha Yoga Pradipika de Svatmarama et leYoga Sutra de Patanjali.
Cette forme de yoga est basée sur des exercices et des pratiques psychophysiques, dont le but est de contrôler l’esprit et de dominer le corps. Qui réussit à atteindre les objectifs fixés est considéré comme un « Siddha », c’est-à-dire une personne qui a atteint la perfection, grâce à la fusion entre la conscience universelle et la conscience individuelle de l’homme.
HATHA YOGA : CARACTÉRISTIQUES ET ÉLÉMENTS PRINCIPAUX
Les positions du hatha yoga sont très proches de celles du yoga traditionnel mais sont particulièrement difficiles. Cependant, cette variante est souvent utilisée par les débutants, pour approcher progressivement la pratique, car elle permet d’apprendre facilement les principes de base de la méditation, de la respiration et, enfin, de la concentration.
Les principales caractéristiques du hatha yoga peuvent être expliquées à travers quatre éléments étroitement liés :
— asanas ;
— techniques de relaxation ;
— techniques de méditation ;
— techniques de respiration.
ASANAS
Les
asanas sont les positions que le corps doit prendre pendant la pratique.
Ces derniers sont spécialement conçus pour permettre à ceux qui mouvements phic et canalisez-le dans les zones désirées du corps.
TECHNIQUES DE MÉDITATION
Laméditation est la technique utilisée pour mieux maîtriser l’esprit.
L’ objectif à atteindre par l’apprentissage et la pratique de ces techniques est strictement personnel. Pour certains, cela peut être un but spirituel, car d’autres assument un caractère religieux et ainsi de suite.
Dans cette variante, deux types de méditationsont principalement utilisés : la méditation réflexive et réceptive . Avec le premier, l’objet de la pratique n’est qu’un et peut être représenté par n’importe quoi. Avec le second, il n’y a pas d’objet défini car il indique la libération de l’esprit de quelque sorte de pensée.
TECHNIQUES DE DÉTENTE
Un autre élément caractéristique du yoga de force est représenté par des techniques de relaxation.
Les exercices dédiés à cette phase spécifique sont représentés par des moments de la leçon entièrement consacrée à la pure régénération des forces nécessaires pour passer d’un exercice à l’autre.
TECHNIQUES DE RESPIRATION
Pranayama est la technique de respiration la plus utilisée dans le hatha yoga, grâce à laquelle le contrôle rythmique de la respiration est effectué en quatre phases.
La première est celle de l’inspiration (appelée « puraka ») suivie de la phase de rupture respiratoire (appelée « antara kumbhaka »). La troisième phase est celle de l’expiration (appelée « rechaka ») suivie de la dernière phase de la rupture respiratoire (appelée « bahya kumbhaka »).
Plus précisément, pranayama est la quatrième étape du yoga et vise à enseigner à contrôler la respiration, ainsi que l’esprit, comme un outil pour se débarrasser de l’esclavage causé par les objets que nous désirons le plus.
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HATHA YOGA : LES POSITIONS LES PLUS POPULAIRES DE LA VARIANTE
Nous avons déjà dit que les asanas de yoga de force sont simplement les positions que le corps doit prendre en combinaison avec les principaux exercices de respiration et de méditation.
Mais quels sont les asanas les plus répandus ? Ci-dessous vous trouverez une courte liste d’exercices de hatha yoga à inclure dans une séquence.
BHUJANGASANA (EMPLACEMENT DU COBRA)
Pour effectuer la position du cobra , allongez sur le tapis en position couchée et amenez vos paumes au sol, sous vos épaules. Gardez vos coudes pliés et près du torse.
Inspirez et étirez légèrement les bras pour permettre à la poitrine de restent attachés au tapis et contractent les fesses pour préserver la zone lombaire.
ADHO MUKHA SAVASANA (POSITION DU CHIEN À L’ENVERS)
Pour effectuer correctement l’exercice, commencez à partir d’une position quadrupédia, en étirant vos bras et en plaçant vos pieds de sorte qu’ils soient légèrement détachés entre eux.
De cette position, vous devez former un V. inversé Pour réussir, vous devez vous soulever en essayant de pencher vos talons sur le sol et étirer le dos et les bras.
La position du chien, ainsi que la position du cobra (que vous pouvez trouver ci-dessous), appartient à la séquence du Salut du Soleil.
NAVASANA (EMPLACEMENT DU BATEAU)
Pour effectuer la position du bateau , vous commencez à vous asseoir, puis se plaçant sur le tapis de yoga avec un dos droit. Continuez de rapprocher vos genoux de votre poitrine et de reposer vos pieds sur le sol. De là, inclinez votre dos et soulevez vos jambes jusqu’à un angle de 45° avec le sol.
Levez les bras en veillant à ce qu’ils soient parallèles au sol et portez sur les côtés de vos jambes. Navasana est l’une des positions d’équilibre parce que — précisément — elle vise à améliorer la capacité de maintenir l’équilibre. Ce dernier affecte la colonne vertébrale, ainsi que les abdominaux, augmentant considérablement sa force.
UTTHITA TRIKONASANA (EMPLACEMENT DU TRIANGLE)
Commencez l’exercice debout, en gardant le bassin frontal et répand les jambes en apportant les orteils sur la même ligne.
De là, tournez le pied droit à 90° vers l’extérieur et tournez le pied gauche légèrement vers l’intérieur. Ensuite, étirez le torse vers la droite en restant parfaitement en ligne avec le bassin et les jambes et, enfin, repose votre main droite sur la cheville.
Étirez l’autre bras vers le haut et formez toujours une ligne droite entre les jambes, la tête et les bras. Répétez l’exercice de l’autre côté. La position du triangle est une position d’allongement latéral.
VRKSASANA (EMPLACEMENT DES ARBRES)
La position de l’arbre est réalisée debout, sur le tapis de yoga. Soulevez une jambe en amenant la plante du pied à la hauteur de la cheville ou de la cuisse. Les paumes des deux mains doivent être jointes et peuvent être placées au niveau de la poitrine ou au-delà de la tête.
Vrksasana est aussi l’une des positions d’équilibre et a une signification très singulière. En fait, dans cet asana, les jambes représentent le tronc de l’arbre tandis que les bras représentent ses branches.
Pour maintenir l’équilibre, il est nécessaire que la semelle du pied adhère au tapis, puis mettre les racines pour être stables.
HATHA YOGA : AVANTAGES POUR LE CORPS ET L’ESPRIT
Lapratique constante d’une discipline telle que le yoga de force, assure et pertinence, non seulement pour le corps, mais aussi pour l’esprit.
Du point de vue physique, le corps change en acquérant flexibilité, élasticitéet tonus musculaire. Les articulations deviennent beaucoup plus fortes et les os se régénèrent grâce à des mouvements lents et sains.
Il réduit considérablement les maux de dos parce que le yoga permet une amélioration notable de la posture.
Du point de vue mental, plus de tranquillité est acquise grâce à l’action respiratoire et méditative, qui contribuent à calmer l’esprit.
En plus d’un plus grand calme, grâce au yoga, vous effectuez un travail sur vous-même et sur votre propre personnalité. Cette discipline pousse quiconque la pratique à s’améliorer constamment, en abandonnant la négativité et le stress.
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