La propagation du Coronavirus, comme nous le savons tous, a provoqué une situation d’urgence sanitaire, économique et psychologique, mais pas seulement, a également engendré un fort stress et une anxiété chez nous tous. 45% de la population italienne souffre d’insomnie due au stress lié au Coronavirus. La fatigue pour s’endormir et les perturbations du sommeil sont liées au stress de cette période délicate. L’anxiété, l’incertitude de l’avenir et le soi-disant syndrome de la cabane, c’est-à-dire la peur de revenir à la normale peuvent également affecter le sommeil. Ne pas dormir bien la nuit provoque cependant il a plusieurs conséquences négatives sur la santé physique et mentale. Le trouble de l’insomnie était répandu chez les jeunes et les vieux, avant même l’arrivée du Covid, mais, sûrement, le confinement, la distance des proches, la perte de travail pour certains, les problèmes économiques pour les autres, ils ont augmenté les cas. Pour comprendre comment cela a pu avoir des répercussions sur la qualité du sommeil, il est nécessaire, maintenant que nous sommes en phase deux complète, de nous confronter précisément à « elle », l’anxiété.
Le malaise diurne lié au non-sommeil nous amènera probablement à adopter des comportements pour compenser cette perte de sommeil, comme dormir tard le matin, faire des siestes l’après-midi, boire des boissons stimulantes et prolonger le temps passé au lit. Ce dernier facteur augmente les chances d’entrer dans un état d’éveil en déterminant un sommeil fragmenté.
L’inquiétude continue est devenu l’ennemi du rythme du sommeil en perturbant le processus naturel de :
Relaxation
Somnolence
S’endormir
Quelles sont les conséquences de l’insomnie ?
Un sommeil perturbé, dans la plupart des cas, provoque plus de soucis et d’ attitudes négativesentraînant l’incapacité de gérer ses émotions (incertitude et peur). En fait, parmi les principaux symptômes « le lendemain » nous avons :
Irritabilité
Fatigue
Difficulté d’attention et de concentration
Parmi les comportements (incorrects) qui se produisent souvent adoptent pendant la journée, résultant d’une nuit blanche, puis la perte de sommeil, nous trouvons :
Sommeil tard dans le matin ;
Faites des siestes l’après-midi ;
Buvez beaucoup de café ou d’autres boissons stimulantes ;
Passez au lit plus de temps que prévu.
Ainsi, nous créons un cercle vicieux qui commence à être forcé de rester dans la maison qui à son tour augmente le risque d’insomnie, qui est nourri par les méchants comportements mentionnés ci-dessus.
Comment pouvons-nous maintenir le rythme sommeil-réveil stable de manière naturelle ? Pour il est absolument nécessaire de se réveiller tous les jours en même temps (même si pendant la nuit vous avez peu dormi), définissant ainsi l’heure dans laquelle aller dormir et celui dans lequel se réveiller. De cette façon, lentement le bon rythme sommeil-réveil sera restauré. Si vous avez du mal à vous endormir, il est recommandé d’aller dans une autre pièce et de faire quelque chose qui peut s’allonger jusqu’à ce que vous ressentiez les premiers signes de somnolence, en répétant, si nécessaire, plusieurs fois cette action la nuit.
Conseils pour ajuster notre horloge biologique : Tout d’abord, Limiter la consommation de café ou d’autres boissons ou stimulants, surtout pendant l’après-midi ;
Limiter ou éliminer la consommation de tabac ;
Restreindre l’utilisation de tablettes, smartphones ou autres appareils dans la soirée
Vérifiez les heures du déjeuner et du dîner (ne pas déjeuner ou dîner sur le lit)
; activité physique, à éviter dans les heures précédant le sommeil ;
Améliorer la qualité de l’air en changeant la même chose (la température de la chambre ne doit pas être plus élevée à 18°C) ;
Utiliser la chambre uniquement pour dormir ou pour des relations sexuelles activité ;
Aide à réduire la tension musculaire et à chasser les pensées négatives en faisant des activités relaxantes (au moins 2 heures avant d’aller dormir) ;
Limiter l’information du Coronavirus à certains moments et s’assurer que les sources sont fiables ;
Apprenez à gérer (et ne pas lutter contre eux) émotions douloureuses à travers acceptation.
Insomnie, remèdes naturels pour lutter contre elle
Causes naturelles et remèdes pour lutter contre l’insomnie
Comme prévu, les principales causes de l’insomnie sont l’anxiété, la dépression, le stress, les maladies du système nerveux, les facteurs environnementaux, dans certains cas même la prise de médicaments, la douleur physique, bruit extérieur. Mais comment combattre l’insomnie ? Si vous n’avez pas réussi avec les conseils énumérés ci-dessus, avant de recourir à des médicaments et un traitement toujours recommandé par des spécialistes, surtout si l’insomnie est occasionnelle, peut-être provoquée par un facteur spécifique – comme un Coronavirus d’urgence – vous pouvez recourir à des remèdes naturels. Voyons certains d’entre eux :
Coronavirus, comment lutter contre l’insomnie avec des remèdes naturels et des herbes
1)Valériane : aide à réduire les niveaux de stress : Valériane, en plus de parfumer l’environnement et purifier l’air de notre maison, est un excellent allié contre l’insomnie, représentant la plante anti-stress par excellence.
2) Menthe : pouvoir relaxant, antidote à l’insatisfaction. La menthe a des effets calmantes importants et, grâce à son pouvoir relaxant, elle est d’une grande aide lorsque vous vous sentez insatisfait ou déçu.
3) parfaits pour la relaxation. Le romarin s’avère être une panacée lorsqu’il est submergé par la fatigue. Très utile dans la cuisine, il élimine le stress et donne un coup de main à la bonne humeur.
4) Palma Areca, détend et diminue la pression artérielle. Cette plante purifie l’air à l’intérieur de la maison, réduisant les niveaux de substances toxiques présentes comme le trichloroéthylène, le formaldéhyde et le benzène. Et quand nous respirons de l’air plus pur, notre pression artérielle diminue, donc nous nous sentons plus détendus.
5) Jasmin, un grand allié du sommeil. Jasmine a un fort pouvoir calmant et est particulièrement adapté pour ceux qui ont des problèmes d’insomnie. Des études récentes confirment ses effets positifs même pour ceux qui souffrent d’anxiété et de nervosité.