Suivant le régime méditerranéen en quarantaine rend non seulement la perte de poids mais aussi bon pour notre santé, voici le menu facile de 1.400 calories à suivre au cours de la semaine. Le régime méditerranéen, pour ceux qui veulent perdre du poidsd’une manière saine, reste l’un des meilleurs régimes alimentairesà suivre recommandés par de nombreux nutritionnistes. Mérite de la pyramide, qui représente de manière simple et schématique les quantités et les types d’aliments qui devraient être pris dans le plan hebdomadaire du régime méditerranéen. Les bienfaits du régime méditerranéen, typique de la région méditerranéenne (Italie méridionale, Grèce, Maroc, Espagne, Portugal et Croatie), se reflètent non seulement sur le poids, mais aussi sur la santé, les espèces de femmes. La dernière étude, en provenance de Grande-Bretagne, a montré que le régime méditerranéen réduit l’apparition de l’un des pires types de cancer du sein de 40%. En d’autres termes, un régime pauvre en viande rouge, sucrée et complètement sans alcool (contrairement au régime traditionnel méditerranéen qui permet de petites quantités de vin rouge) réduit considérablement la formation de cancer du sein. Mais il y a quelques heures, les nouvelles sont apparues sur le Messager que le nutritionniste Michelangelo Giampietro, spécialiste en médecine sportive et en science alimentaire conseille de suivre le modèle classique de régime méditerranéen pour la perte de poids en quarantaine. Découvrons ensemble le régime alimentaire 1400 calories pour perdre du poids en quarantaine.
Lundi : Petit déjeuner : 200 grammes de lait partiellement écrémé, 30 grammes de biscottes complètes, 30 grammes de confiture légère. Snack : 150 gr de fruits frais. Déjeuner : légumes au goût, 100 g de fromage mozzarella, 30 grammes de gâteaux de riz, 15 grammes d’huile d’olive. Snack : 100 gr de fruits frais. Dîner : légumes au goût, 100 gr de poitrine de dinde, 15 gr de gâteaux
Mardi : Petit déjeuner : 200 grammes de lait partiellement écrémé, 30 grammes de biscottes complètes, 30 grammes de confiture légère. Snack : 150 gr de fruits frais. Déjeuner : légumes au goût, 60 grammes de riz ou d’épeautre, 15 grammes d’huile d’olive, 100 grammes de crevettes. Snack : 100 gr de fruits frais. Dîner : 120 saumon cuit à la vapeur, légumes au goût, 10 grammes d’huile d’olive, 15 grammes de gâteaux de riz
mercredi : Petit déjeuner : 200 gr de lait partiellement écrémé, 30 gr biscottes complètes, 30 grammes de confiture légère. Snack : 150 gr de fruits frais. Déjeuner : salade au goût, tomates au goût, 100 grammes de feta, 15 grammes d’huile d’olive extra vierge, 30 grammes de pain de blé entier. Snack : 100 gr de fruits frais. Dîner : 120 gr de poitrine de poulet cuit au four, 15 grammes de gâteaux de riz, 10 grammes d’huile d’olive
ong>Jeudi : Petit déjeuner : 200 gr de lait partiellement écrémé, 30 grammes de biscottes complètes, 30 grammes de confiture légère. Snack : 150 gr de fruits frais. Déjeuner : légumes au goût, 60 g de semoule, 100 grammes de thon naturel, 30 grammes de pain de blé entier, 15 grammes d’huile d’olive. Snack : 100 gr de fruits frais. Dîner : lentilles sèches 40 gr, légumes au goût, 10 grammes de gâteaux de riz, 10 grammes d’huile d’olive extra vierge.
Vendredi : Petit déjeuner : 200 grammes de lait partiellement écrémé, 30 grammes de biscottes complètes, 30 grammes de confiture légère. Snack : 150 gr de fruits frais. Déjeuner : 120 grammes de pois chiches en conserve égouttés, légumes au goût, 20 grammes d’huile d’olive extra vierge, 30 grammes de pain complet. Snack : 100 gr de fruits frais. Dîner : 200 grammes de sole, 15 grammes de craquelins, 10 grammes d’huile d’olive, légumes au goût
samedi : Petit déjeuner : 200 gr de lait partiellement écrémé, 30 gr de biscottes complètes, 30 gr de confiture légère. Snack : 150 gr de fruits frais. Déjeuner : 150 grammes de poitrine de poulet cuit au four, légumes au goût, 15 grammes de gâteaux, 10 grammes d’huile d’olive extra vierge. Snack : 100 gr de fruits. Dîner : pizza margherita, légumes au goût.
Aliments qui doivent être pris quotidiennement pendant l’alimentation pour la perte de poids dans : 3 portions de céréales non raffinées (pâtes, riz, pain, épeautre, avoine), 3 portions de fruits, 6 portions de légumes, 2 portions de lait et de produits laitiers, eau ordinaire en quantités libres et comme assaisonnements épices et olive huile. Chaque semaine, il y a 5-6 portions de poisson (de préférence bleu et riche en oméga3), 4 portions de viande blanche et de volaille, 3-4 portions d’olives, de légumineuses et de noix, 3 portions de pommes de terre, 3 oeufs et 3 bonbons. La viande rouge est autorisée 4 fois par mois. Pour un régime méditerranéen hebdomadaire faible en calories, il suffit de peser des portions et ne pas dépasser avec les assaisonnements.
Le
dimanche est le jour libre de contraintes et de régimes alimentaires, à condition que des portions adéquates soient maintenues et ne dépassent pas les sucres et les glucides. Pour suivre un régime méditerranéen avec un menu hebdomadaire de 1 200 calories, il suffit de réduire de moitié la quantité de glucides et assurez-vous de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Le menu hebdomadaire du régime méditerranéen 1.300 calories consiste à réduire la quantité de fruits et de glucides au dîner.