Il arrive souvent que nous décidons d’aller courir pour perdre du poids, mais très souvent nous abandonnons parce que c’est trop fatiguant ou nous n’avons pas le temps. En fait, vous pouvez également perdre du poids en marchant, tant que vous le faites correctement. Pour perdre du poids , vous n’avez pas besoin de courir, il suffit de marcher très et rapidement. Lorsque nous gérons notre centre de masse continue de faire de haut en bas en augmentant considérablement les dépenses. La marche maintient plutôt le centre de gravité plus ou moins au même niveau et la consommation est principalement supportée par le déplacement horizontal.
Marche rapide pour perdre du poids. En marchant, contrairement à la course, plus la vitesse augmente et plus elle devient, à un kilomètre égal, inutile. La marche rapide a une démarche de plus de 5 km à l’heure. Lorsque nous atteignons 7-8km/h courir à plat brûle moins que marcher rapidement. Par conséquent marcher rapidement pour perdre du poids peut être une stratégie viable pour maintenir une consommation calorique constante (induite par des activités non sportives), pendant la période de l’alimentation
Mais quelles sont les règles à suivre pour la perte de poids lors de la marche ? Découvrons ensemble. Il ne suffit pas bien sûr de faire le shopping pour perdre une certaine taille, vous devez marcher par étape expédié pendant au moins 30 minutes par jour, mais comme nous le verrons dans notre exemple de programme, que vous serez Nous illustrerons ci-dessous, il serait préférable de consacrer au moins une heure par jour à ce type de formation.
Perdre du poids en marchant : programme d’entraînement
Commençons par une hypothèse fondamentale : vous pouvez certainement perdre du poids en marchant 1 heure par jour (ou une demi-heure, dépend de votre disponibilité de temps) mais cela ne se produira pas si vous ne combinez pas, en plus de l’exercice, une bonne alimentation régime. Pour cette raison, nous recommandons tout d’abord d’éliminer l’alcool, les aliments frits, les boissons gazeuses et les confiseries, puis de réduire la consommation de sucres et de graisses saturées de votre menu ; dans tous les cas, consultez votre médecin nutritionniste ou diététicien pour déterminer avec lui quel régime alimentaire convient à votre organisme .
Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez commencer à vous entraîner. Mais comment ? La meilleure idée est de constituer un programme constant et progressif, divisé en trois ou quatre séances d’ entraînement.
Voyons un exemple et comprenons combien de pas par jour vous devez faire, et combien de temps :
— Semaine 1 : pour la première semaine, il y a trois séances d’entraînement quotidiennes : faites 20 minutes de marche en alternance toutes les 5 minutes de marche soutenue à l’une de la marche normale.
— Semaine 2 : rien ne change, sauf que les 5 minutes commencent à augmenter et devenir 6/7.
— Semaine 3 : toujours 3 séances d’entraînement, mais cette fois, vous ferez 10 minutes de marche soutenue, 2 nuti.
— Semaine 4 : la dernière semaine du premier mois d’entraînement est la première dans laquelle les minutes de marche lente disparaissant fatigue. Il y a donc 3 séances d’entraînement de marche supportées par 20 minutes chacune. Ce programme peut également être maintenu pendant la semaine 5, après quoi vous devriez augmenter le temps, ou entrer dans une quatrième séance d’entraînement toujours de 20 minutes. Puis arrivé à la 12ème semaine, l’entraînement idéal consisterait en 4 séances de marche rapide de 30 minutes chacune.
Une fois que vous avez terminé la 12ème semaine, la chose à faire est d’essayer de garder la constance atteinte, et si vous voulez et vous avez le temps, vous pouvez également augmenter progressivement le temps de chaque session (peut-être 2 minutes) par semaine supplémentaire). Une dernière note : clairement vous pouvez également perdre du poids en marchant 30 minutes par jour, mais en réduisant les séances d’entraînement clairement, vous devrez attendre plus longtemps pour les résultats. Encore une fois, le conseil est de diviser initialement les séances d’entraînement et d’essayer d’atteindre une étape rapide progressivement, et une fois fait, pour le maintenir.
Consommer des calories à pied : conseils à suivre. Maintenant que nous avons vu un exemple de programme, découvrons ensemble quelques conseils qui vous aideront à vous entraîner correctement, ainsi que quelques petits secrets pour rendre les séances plus légères et amusantes : d’abord, choisissez le bon moment : selon certains ce serait idéal le matin, mais c’est aussi bien le soir après le travail ou après le dîner. L’essentiel est qu’il ne devienne pas un stress de trouver le temps.
— Marcher en compagnie est mieux : le temps coule plus vite, aussi être capable de discuter, mais avec un léger souffle, est un excellent moyen de comprendre que l’intensité est bonne. Personne ne peut vous tenir compagnie ? Obtenez des écouteurs et écoutez votre musique préférée, mais méfiez-vous des obstacles ! Pour stimuler tous les muscles du corps, alterner les étirements plats et les étirements en montée.
— Lorsque vous marchez, il est essentiel de déplacer vos bras rythmiquement d’avant en arrière dans la direction opposée.
— Si vous êtes en vacances au bord de la mer, marchez pieds nus dans l’eau sur le rivage. Il aidera à améliorer la circulation et à vaincre la cellulite.
— Le rythme à suivre doit être rapide et soutenu, par étapes courtes et non longues.
— Il est très important de poser le pied correctement : d’abord le talon, puis la semelle.
— Lorsque vous êtes suffisamment entraînés, interspersez quelques minutes de lumière en cours d’exécution à la marche.
— Essayez de marcher au moins trois fois par semaine. Lorsque vous échouez, allez travailler à pied et prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
Rappelez-vous qu’en plus de suivre les règles pour perdre du poids à pied, il est essentiel de suivre une alimentation saine et équilibrée et boire beaucoup d’eau.