le schéma pour la perte de poids 7 kilos

Diète à la ménopause, un sujet qui intéresse et concerne beaucoup de femmes. La ménopause correspond à une période de fort changement, pas seulement physique, et il arrive que vous devez apporter des changements à votre régime alimentaire. Découvrons ensemble le menu hebdomadaire pour perdre 7 kilos. Diète pendant la ménopause est important de garder le poids à distance et perdre des kilos en excès. La nutrition joue un rôle clé dans l’amélioration du métabolisme et la perte de kilos en excès. Une alimentation saine peut avoir des effets positifs non seulement sur lepoids corporel , mais aussi sur les symptômes de la ménopause, aidant à minimiser les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, pour équilibrer les sautes d’humeur, donner de l’énergie, et aussi pour alléger l’enflure et l’excès de liquide.

Mais comment suivre le régime alimentaire à la ménopause ?
Voici quelques conseils pour vous aider à choisir ce qu’il faut mangeret suivre une bonne nutritionà la ménopause pour la perte de poids. En ménopause, vous devez être encore plus prudent sur ce que vous mettez sur la plaque : un gain de poids inattendu (et indésirable), un gonflement de l’abdomen et la rétention d’eau sont toujours cachés. Un régime en tant que tel doit être varié dans le choix des aliments et équilibré en macronutriments, c’est-à-dire dans la consommation de glucides, de protéines et de graisses. La meilleure façon de rester en forme dans cette période de changement est de suivre une alimentation équilibrée et variée.

Voici les conseils que vous devez toujours garder à l’esprit lorsque vous suivez un régime pendant la ménopause :
s’efforcer de prendre tous les meilleurs groupes d’aliments de manière équilibrée : céréales entières, fruits et légumes, protéines, produits laitiers et « bonnes » graisses ;
Limiter le sel pour soutenir le bien-être cardiovasculaire, et aussi pour limiter rétention d’eau ;
Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour : garder bien hydraté est l’une des meilleures habitudes pour ne pas retenir l’excès de liquide ;
Évitez les boissons sucrées riches en « calories vides » (c’est-à-dire sans fonction nutritionnelle) ;
Entrez quelques tisanes pour vous permettre un moment de détente, varier les saveurs et aussi pour soutenir le physique et l’esprit dans la ménopause ;
Un verre et demi de vin rouge par jour est une panacée ; d’ailleurs, il devient un alcool à éviter avec le tabagisme.

Perdre

du poids à la ménopause : Exemple Menu hebdomadaire pour perdre jusqu’à 7 livresL’
un desrégimes les plus recommandés pour la ménopauseest basé sur un régime composé de poisson bleu, de grains entiers et beaucoup de fruits et légumes.
Voyons un exemple d’un menu hebdomadaire qui comprend un régime quotidien de plus ou moins 1400 calories.

Lundi
 : Petit déjeuner : une tasse de thé ou de café, 200 ml ramé ou yogourt faible en gras, avec 30 grammes de grains entiers et 4 biscottes.
Collation du matin : un fruit ou un jus d’orange.
Déjeuner : 70 grammes de pâtes, 150 grammes d’espadon au citron, haricots verts bouillis et un fruit de saison.
Collation de l’après-midi : un fruit.
Dîner : 200 grammes de poitrine de poulet, chou frit, 40 grammes de pain complet et un fruit de saison.

Mardi
 :
Petit déjeuner : 150 grammes de yogourt faible en gras avec 30 grammes de grains entiers ou deux biscuits secs.
Collation du matin : un jus pressé.
Déjeuner : 70 grammes de pâtes complètes assaisonnés avec une sauce de tomate fraîche et de basilic, puis salade mélangée et 60 grammes de fromage.
Collation de l’après-midi : un fruit.
Dîner : 150 grammes de bresaola ou jambon (sans graisse) avec garniture de courgettes et 40 grammes de pain.

Mercredi
 :
Petit déjeuner : 200 ml de lait partiellement écrémé et une tranche de pain complet avec de la confiture de fruits rouges.
Collation du matin : un fruit ou un jus pressé.
Déjeuner : 150 grammes de maquereau cuit avec des tomates cerises, avec des betteraves cuites dans une casserole et 70 grammes de pain avec 5 céréales.
Collation de l’après-midi : un fruit.
Dîner : 70 grammes de riz brun et 150 grammes de lentilles en conserve.

Jeudi
 :
Petit déjeuner : 150 grammes de yogourt faible en gras, avec 4 biscottes.
Collation du matin : un pot de yogourt faible en gras.
Déjeuner : 70 grammes de polenta blanche ou jaune, 150 grammes de pois chiches en conserve assaisonné tomate, salade de laitue et roquette.
Collation de l’après-midi : un jus.
Dîner : 200 grammes de bar cuit au four, avec des épinards ou des tomates, 40 grammes de pain et un fruit.

Vendredi
 :
Petit déjeuner : 200 ml de lait partiellement écrémé, avec 4 biscuits complets ou 4 biscottes avec du miel.
Collation du matin : un jus pressé.
Déjeuner : 50 grammes de pâtes et tomates cerises, dinde avec edamame et un fruit de saison.
Collation de l’après-midi : un fruit ou un jus pressé.
Dîner : 200 grammes de bresaola ou jambon cuit, 40 grammes de pain de grains entiers et un fruit.

Samedi
 :
Petit déjeuner : 200 ml de lait partiellement écrémé, 30 grammes de grains entiers et de fruits.
Collation matinale : fruits.
Déjeuner : 100 grammes de mozzarella avec de la tomate dans la salade, accompagné de 70 grammes pain complet
collation après-midi
 : jus d’orange pressé.
Dîner : 150 grammes de dorade cuite, 150 grammes de pommes de terre cuites (sans beurre), puis les courgettes bouillies et les haricots verts.

Dimanche
 :
Petit déjeuner : 150 grammes de yogourt faible en gras, 4 biscottes avec de la confiture.
Collation matinale : fruits.
Déjeuner : 150 grammes d’arômes de bar, herbes frites avec 70 grammes de pain complet ou de soja.
Collation del’après-midi : jus d’orange.
Dîner : 70 grammes de riz brun ou d’orge avec de la citrouille et du romarin, puis courgettes grillées et 60 grammes de fromage.

Bien sûr, avant de commencer un régime, vous devez consulter votre médecin, qui sera en mesure d’indiquer ou de conseiller contre certains aliments et de prévoir un régime adapté à votre physique, la santé et l’âge.