Comprendre pourquoi les protéines sont importantes dans le gain de masse musculaire
Saviez-vous que, comme la musculation, la consommation de protéines est importante et même un différentiel pour le gain de masse musculaire ? Il est nécessaire d’être conscient qu’il n’est pas utile de s’entraîner dur si le régime alimentaire n’est pas équilibré et adéquat à vos objectifs.
Pour ceux qui recherchent un résultat d’hypertrophie (augmentation de la masse musculaire), le régime alimentaire suivi nécessite encore plus de soins et d’attention. Des substances telles que les protéines et les hydrates de carbone peuvent être des alliés ou du mal dans ce processus et vous devez être conscient que vous profitez du meilleur que tout le monde a à offrir.
Vous voulez en savoir plus ? Comprenez une fois pour toutes pourquoi les protéines sont essentielles dans le processus d’augmentation de la masse musculaire et d’amélioration des résultats !
Pourquoi les protéines sont-elles importantes ?
Bien que la musculation stimule la croissance des muscles de votre corps, ce travail de transformation ne se produit pas seul. Le corps a besoin d’aide supplémentaire pour que tout se passe comme prévu et vous pouvez voir les résultats. Le corps humain utilise certains éléments tels que les graisses, les glucides et les protéines pour produire de l’énergie pour la performance des activités quotidiennes. Lorsque vous pratiquez un exercice plus intensif, ce besoin est encore plus grand.
Face à ce scénario, les protéines jouent un rôle très important, aidant à réparer et à remodeler les muscles et les tissus endommagés. Ce mouvement contribue à la croissance des groupes musculaires travaillés et, par conséquent, le remplacement de cette substance est si important pour les personnes qui font de l’entraînement du poids. Pendant les séances d’entraînement, votre corps souffre de petites interruptions et il est à la protéine de le régénérer d’une manière saine. Lorsque votre corps n’a pas assez de substance, les résultats peuvent avoir l’effet inverse : au lieu de gagner de la masse, vous perdrez vos muscles.
Un autre grand avantage des protéines est lié au fonctionnement et à l’accélération du métabolisme. Avec cela, vous augmentez les dépenses caloriques, activez les muscles et obtenez encore plus de disposition pour effectuer l’entraînement.
Mais attention : un apport excessif de protéines peut être converti en un dépôt de graisse. Si votre objectif est juste de se débarrasser de la graisse, restez à l’écoute des formats appropriés de quantité et de consommation et évitez les mauvaises surprises.
Comment et quand consommer des protéines ?
Comme vous pouvez le voir, les protéines jouent un rôle important dans l’augmentation de la masse musculaire. Cependant, savoir quelle est la quantité la plus adéquate à ingérer dans chaque cas est la première étape pour obtenir un bon résultat dans le processus d’hypertrophie. En moyenne, la quantité quotidienne recommandée de protéines est comprise entre 1,6 et 2 grammes pour chaque livre que vous avez. Aspects ntemente de votre poids, il n’est pas recommandé de consommer de grandes quantités de protéines en même temps. Vous pouvez essayer de la poudre de protéines, comme la poudre de protéine de pois à la bonne dose.
Comme mentionné ci-dessus, un volume plus grand que nécessaire comporte un risque d’accumulation de graisse, ainsi que de nécessiter une filtration rénale accrue. Ensuite, restez à l’écoute pour les variations. Une personne pratiquant la musculation peut avoir besoin d’une quantité différente de celle d’une personne qui effectue uniquement des exercices aérobies.
En ce qui concerne la forme de consommation, les options peuvent également varier en fonction du cas. Le plus approprié est que la protéine est ingérée en portions divisées pendant la journée, inclus dans différents formats pendant les repas — du petit déjeuner au dîner. Une autre bonne option est de recourir à des compléments alimentaires qui, en ligne avec une alimentation équilibrée, ont d’excellents résultats. Mais rappelez-vous : il est inutile de vouloir manger toute la portion quotidienne en un seul supplément. Comme son nom l’indique, ces produits sont juste pour vous aider à atteindre les niveaux requis de la substance et ne remplacent pas les aliments.
Bien que la consommation de protéines dans les 15 minutes après l’entraînement montre d’excellents résultats, la récupération musculaire peut durer jusqu’à 72 heures. Par conséquent, pour ceux qui recherchent une bonne augmentation de la masse musculaire, il est préférable de diviser l’apport en petites portions de seulement 20 g pour chaque repas, répondant aux besoins du corps pendant cette période.
Rappelez-vous : le plus recommandé est de toujours demander conseil à un médecin ou à un nutritionniste avant d’apporter des changements soudains à la routine d’entraînement ou aux habitudes alimentaires. Chaque organisme répond différemment aux stimuli et seul un professionnel sera en mesure d’indiquer les meilleures options pour vous.